Workout of the Day – Monday, 02.09.2013

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All Levels

A. 5 sets of:
A1. Bench Press x 5; 4; 3; 2; 1
A2. Single Leg Glute Bridge x 10

B. 3 rounds for time:

20 DB-Snatches
20 Over the box Burpees


Foundation

A. 5 rounds of:
A1. Bench Press x 10
A2. External Rotation (band) x 15

B. 20 minutes OTM:
Odd: 5 HR Pushups + 10 Situps
Even: 10 KB-Swings

Advanced perform 10+10


Gymnastics

A. 4 rounds of:
A1. Forwardroll to Handstand x 5
A2. max. reps Hollowrocks

B. 4 rounds, in teams of 2:

A: 10 Burpees
B: Fontplank Hold

A: Handstand Hold
B: 10 Pull Ups

A: 10 Jumping Squats
B: Hollow hold

A: L-Sit Hold
B: 10 Box jumps

 

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On 1. September 2013
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