Workout of the Day – Monday, 12.08.2013

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All Levels

A. 5 rounds of:
A1. Back Squat x 5
A2. Push Jerk x 5

B. 5 minutes AMRAP
3 Box Jumps (high, be careful, step down!)
5 Burpees
8 KB-Swings (Russian, heavy)

Foundation

A. 3 rounds of:
A1. Mobilize for 3 minutes
A2. Squat Therapy x 15

B. 5 sets of:
B1. 1 1/4 Overhead Squats x 5
B2. Hollow Rocks x 10

C. For time:
Accumulate 5 minutes of Farmers hold:
Beginners 1/4 BW x 2
Intermediate 1/3 BW x 2
Advanced 1/2 BW x 2

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On 12. August 2013
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